Non va xamir
Blinchik (yupqa quymoq): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
2 dona (≈100 g)
Uglevod
≈30gtaxminiy
25–35 gQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Oq un xamiri — kraxmal tez qandga aylanadi. Porsiya kattaligi eng muhim.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · USDA FoodData Central
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish