Non va xamir
Bo‘g‘irsoq: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 hovuch (≈50 g)
Uglevod
≈25gtaxminiy
22–30 gQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Oq un xamiri — kraxmal tez qandga aylanadi. Porsiya kattaligi eng muhim.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish