Mevalar
Olcha: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosacha (≈150 g)
Uglevod
≈18gtaxminiy
16–20 g · 12.2 g 100 g daQandni ko‘tarishi
sekin ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Tolasi ko‘p, glikemik indeksi past — qandni sekin ko‘taradi. Bir porsiya bilan cheklaning.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: 12.2 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish