Shirinliklar
Parvarda: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
4–5 dona (≈20 g)
Uglevod
≈19gtaxminiy
17–20 gQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Asosan shakar — qandni juda tez ko‘taradi. Kichik bo‘lak va ovqatdan keyin yeyish yaxshiroq.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish