Garnir va boshqalar
Sutli guruch bo‘tqasi: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈250 g)
Uglevod
≈45gtaxminiy
35–55 g · 18 g 100 g daQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Yumshoq pishgan guruch va ko‘pincha shakar — qandni tez ko‘taradi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish