Основные блюда
Плов: сколько углеводов
Обычная порция
1 тарелка (≈300 г)
Углеводы
≈60gпримерно
45–75 g · 20 g на 100 гКак повышает сахар
повышает быстро
Почему влияет на сахар
Основной углевод — белый рис, он быстро усваивается и быстро повышает сахар. Жир и мясо немного замедляют подъём, но удерживают его дольше.
Как лучше есть
Начните с салата, возьмите порцию поменьше и пройдитесь 10–15 минут после еды. Вместо сладких напитков — чай без сахара.
Надёжность: средне · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): guruch, sabzi, piyoz; ochiq bazalar 14–20 g/100 g
Таблица носит справочный характер. Составляйте план питания с врачом или диетологом.
Проверить еду