Asosiy taomlar
Palov (osh): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈300 g)
Uglevod
≈60gtaxminiy
45–75 g · 20 g 100 g daQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Asosiy uglevod — oq guruch, u tez hazm bo‘lib qandni tez ko‘taradi. Yog‘ va go‘sht ko‘tarilishni biroz sekinlashtiradi, lekin uzoqroq ushlab turadi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): guruch, sabzi, piyoz; ochiq bazalar 14–20 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish