Sho‘rvalar
Borsh (lavlagili sho‘rva): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈400 g)
Uglevod
≈25gtaxminiy
18–32 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Lavlagi, karam va kartoshka — o‘rtacha uglevod va ko‘p tola.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish