Asosiy taomlar
Karam do‘lma (golubsi): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
2 dona (≈250 g)
Uglevod
≈20gtaxminiy
15–28 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Karam va go‘sht — kam uglevod; asosiy uglevod guruchdan.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish