Shirinliklar
Konfet (shokoladli): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 dona (≈12 g)
Uglevod
≈7gtaxminiy
6–8 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Asosan shakar — qandni juda tez ko‘taradi. Kichik bo‘lak va ovqatdan keyin yeyish yaxshiroq.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · USDA FoodData Central
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish