Asosiy taomlar
Moshkichiri: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈300 g)
Uglevod
≈55gtaxminiy
45–65 g · 18 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Mosh oqsil va tolaga boy — u guruchning ta’sirini biroz yumshatadi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: kam ma’lumot · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): mosh + guruch
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish