Garnir va boshqalar
No‘xat (qaynatilgan): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosacha (≈160 g)
Uglevod
≈44gtaxminiy
40–48 g · 27.4 g 100 g daQandni ko‘tarishi
sekin ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Dukkaklilar oqsil va tolaga boy — uglevodi bor, lekin qandni sekin ko‘taradi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: 27.4 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish