Sut mahsulotlari
Qatiq: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 piyola (≈200 g)
Uglevod
≈9gtaxminiy
8–11 g · 4.7 g 100 g daQandni ko‘tarishi
sekin ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Sut qandi (laktoza) oz, oqsil bor — qandni sekin va kam ko‘taradi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: tabiiy yogurt 4.7 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish