Garnir va boshqalar
Qovoq (pishirilgan): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 porsiya (≈150 g)
Uglevod
≈12gtaxminiy
7–16 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Uglevod kam, tola ko‘p — likopchaning yarmini shunday sabzavotlar bilan to‘ldiring.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · USDA FoodData Central: 5–10 g/100 g (navga qarab)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish