Asosiy taomlar
Shivit oshi: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 likopcha (≈350 g)
Uglevod
≈65gtaxminiy
55–80 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Ko‘k ugra (xamir) asosiy uglevod manbai. Qaylasi kartoshkali bo‘lsa yana ortadi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: kam ma’lumot · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish