Non va xamir
Somsa (kartoshkali yoki qovoqli): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 dona (≈140 g)
Uglevod
≈45gtaxminiy
38–52 g · 32 g 100 g daQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Xamirga qo‘shimcha kartoshka uglevodi qo‘shiladi — go‘shtlisidan ko‘proq.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish