Asosiy taomlar
Dimlama: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈400 g)
Uglevod
≈35gtaxminiy
25–45 g · 9 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Sabzavot ko‘p, uglevod asosan kartoshkadan. Karam va qalampir tolasi qandni sekinlashtiradi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): kartoshka, sabzi, karam, piyoz
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish