Asosiy taomlar
Do‘lma (tok bargida): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
6 dona (≈180 g)
Uglevod
≈20gtaxminiy
15–28 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Uglevod ichidagi guruchdan. Qatiq bilan yeyilsa ta’siri yumshaydi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish