Non va xamir
Gumma (pirojki): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 dona (≈90 g)
Uglevod
≈30gtaxminiy
25–36 g · 33 g 100 g daQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Oq un xamiri va yog‘da qovurilgan — tez ko‘taradi va ko‘p kaloriya beradi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish