Garnir va boshqalar
Oq guruch (qaynatilgan): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosacha (≈160 g)
Uglevod
≈45gtaxminiy
40–50 g · 28.2 g 100 g daQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Oq guruch tez hazm bo‘ladi. Sabzavot va oqsil bilan birga yeyish ko‘tarilishni yumshatadi.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: 28.2 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish