Garnir va boshqalar
Jo‘xori yormasi bo‘tqasi (suvda): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈250 g)
Uglevod
≈30gtaxminiy
25–35 g · 12 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Tolasi ko‘p — sekinroq ko‘taradi. Shakar o‘rniga yong‘oq yoki meva qo‘shing.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: 12 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish