Asosiy taomlar
Lag‘mon: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈450 g)
Uglevod
≈62gtaxminiy
50–75 g · 14 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Uglevodning asosiy qismi — bug‘doy xamiri (cho‘zma). Xamir guruchga qaraganda sekinroq hazm bo‘ladi, lekin porsiya katta bo‘lgani uchun jami ko‘p.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): qo‘l lag‘mon xamiri ~200 g, sabzavotlar
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish