Garnir va boshqalar
Makkajo‘xori (so‘ta): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 so‘ta (≈100 g donasi)
Uglevod
≈21gtaxminiy
19–25 g · 21 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Kraxmalli sabzavot — bir so‘ta ≈ bir bo‘lak nonning yarmidan ko‘prog‘i.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: 21 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish