Sho‘rvalar
Mastava: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈400 g)
Uglevod
≈32gtaxminiy
25–40 g · 8 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Guruch va kartoshka bor — sho‘rvadan ko‘ra biroz ko‘proq uglevod.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): guruch ~60 g pishgan, kartoshka
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish