Sut mahsulotlari
Mevali yogurt: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 stakancha (≈125 g)
Uglevod
≈19gtaxminiy
15–22 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Shakar qo‘shilgan — qatiqdan ancha ko‘p uglevod. Tabiiy qatiq tanlang.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish