Non va xamir
Non (obi non): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 bo‘lak — non choragi (≈70 g)
Uglevod
≈35gtaxminiy
30–40 g · 50 g 100 g daQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Oq undan — tez hazm bo‘ladi va qandni tez ko‘taradi. Butun non ≈4 bo‘lak, ya’ni ≈140 g uglevod.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: oq bug‘doy noni 49 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish