Non va xamir
Qora non (javdar): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 tilim (≈30 g)
Uglevod
≈14gtaxminiy
12–15 g · 48.3 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Oq nondan tolaliroq — biroz sekinroq ko‘taradi, lekin uglevodi deyarli bir xil.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: 48.3 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish