Asosiy taomlar
Qovurdoq: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 porsiya (≈300 g)
Uglevod
≈35gtaxminiy
25–45 gQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Go‘sht uglevodsiz, kartoshka esa qandni ko‘taradi. Kartoshkani kamroq, piyoz va qalampirni ko‘proq oling.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): kartoshka ~150 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish