Garnir va boshqalar
Sabzi (xom): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 o‘rta dona (≈70 g)
Uglevod
≈7gtaxminiy
6–8 g · 9.6 g 100 g daQandni ko‘tarishi
sekin ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Uglevod kam, tola ko‘p — likopchaning yarmini shunday sabzavotlar bilan to‘ldiring.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: ishonchli · USDA FoodData Central: 9.6 g/100 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish