Asosiy taomlar
Shaurma: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 dona (≈300 g)
Uglevod
≈55gtaxminiy
45–70 gQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Lavash, ichidagi kartoshka fri va shirin sous uglevodni oshiradi. Kartoshkasiz so‘rash mumkin.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): lavash, kartoshka, sous
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish