Sho‘rvalar
Sho‘rva: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈400 g)
Uglevod
≈25gtaxminiy
18–32 g · 6 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Uglevod asosan kartoshka va sabzidan. Sho‘rvaga non to‘g‘rasangiz, uni ham qo‘shing.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): kartoshka ~100 g, sabzi, piyoz
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish