Non va xamir
Somsa (go‘shtli): uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 dona (≈140 g)
Uglevod
≈36gtaxminiy
30–45 g · 26 g 100 g daQandni ko‘tarishi
tez ko‘taradi
Nega qandga ta’sir qiladi
Qatlama xamir — oq un va yog‘. Bitta somsa deyarli bir bo‘lak nonga teng.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari): qatlama xamir ~65 g
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish