Mevalar
Tut: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosacha (≈140 g)
Uglevod
≈14gtaxminiy
12–22 g · 9.8 g 100 g daQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Mahalliy oq tut ancha shirin bo‘ladi — bir kosacha bilan cheklaning.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · USDA FoodData Central: 9.8 g/100 g; oq tut shirinroq
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish