Sho‘rvalar
Ugra osh: uglevod miqdori
Odatiy porsiya
1 kosa (≈400 g)
Uglevod
≈40gtaxminiy
30–50 gQandni ko‘tarishi
o‘rtacha
Nega qandga ta’sir qiladi
Ingichka ugra (xamir) va kartoshka — sho‘rvadan ko‘proq uglevod.
Qanday yeyish yaxshiroq
Salatdan boshlang, porsiyani kichikroq oling va ovqatdan keyin 10–15 daqiqa yuring. Shakarli ichimlik o‘rniga shakarsiz choy iching.
Ishonch: o‘rtacha · Retsept hisobi (USDA masalliq qiymatlari)
Bu jadval ma’lumot uchun. Ovqatlanish rejasini shifokor yoki dietolog bilan tuzing.
Ovqatni tekshirish